眼看就要进入春天不减肥夏日徒伤悲的季节了，

拍婚照、婚期也要近了，

是不是发愁怎么穿婚纱呢？

吃的时候没感觉，

现在才想起来要结婚了！

哈哈哈！不要担心，减肥需要小技巧！

吃胖了不怕，绝对能瘦回来呀！

饮食篇 · 一

●  多吃带壳食物，有实验显示，剥壳的过程就能让你摄入更少的热量。

●  尽量采用水煮方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

●  早餐喝一杯脱脂牛奶，可以补充钙和优质蛋白质。

●  可吃适量牛油果，它营养丰富，不仅能促进人体新陈代谢，还是食物中的“刮油将军”。

●  控制高淀粉蔬菜的射入，比如土豆、山药、藕等，它们会让你越吃越胖。

饮食篇 · 二

● 多喝绿茶，绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

● 多吃豆类食物，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，每天摄入25-35克是最佳的。

● 多吃大麦、小麦、燕麦、胡萝卜、柑橘等膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。

● 多吃全麦食物，增加饱腹感的同时可减弱血糖的过度波动，减少脂肪的累积。

● 吃菜不能太咸，如果身体摄入过多盐，会容易造成水肿。

饮食篇 · 三

● 饭前喝点清汤，这样可以让你在进食时更容易产生饱腹感。

● 汤中多加大块蔬菜，这样你喝汤时更容易感到饱。

● 正餐7分饱就够，既对健康有益，又避免过多热量的摄入。

● 做色拉时用香醋或亚麻油代替沙拉酱，可以降低卡路里的摄入。

● 多吃低卡路里但比较重的食物，比如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花等，不增加脂肪的同时还能带来更多饱腹感。

饮食篇 · 四

● 少买热量高的食物，少吃零食。

● 上班带饭，调查显示，吃外卖或去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里热量。

● 做菜使用橄榄油，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

● 多吃深海鱼，如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼等，研究显示，每天坚持吃鱼的人比不吃鱼的人可多减20%的体重。

● 菜不要切得太碎，胡萝卜、土豆、冬瓜这类蔬菜可剁成块而不是切成丝，因为大块儿的菜需要更多时间咀嚼，吃饭时间长了，吃下去的内容自然就少了。

● 吃饭速度慢一些，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会更易胖。

生活习惯篇 · 一

● 餐后刷牙，能够有效的控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。

● 选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜时能减少油的用量。

● 不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。

● 别老坐在沙发上看电视，广告阶段可以坐俯卧撑、仰卧起坐等运动。 

生活习惯篇 · 二

● 把喝水的杯子换成大杯，缺水会让人感到饥饿，而多喝水能提高新陈代谢。

● 按时就餐，不要等饿了再吃，这样容易吃的过饱。

● 早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

● 少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。

运动篇 · 一

● 无氧运动+有氧运动的模式，无氧运动能够消耗身体多余热量，有氧运动能够消耗脂肪，每次做运动都先做无氧运动，再做有氧运动，减肥效果事半功倍。

● 把握运动时间点，轻度运动应在饭后1小时进行，中度运动应在饭后2小时进行，高强度运动应在饭后3小时进行，最优的3个运动时间段为：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

● 要想真正达到减肥效果，你每次的运动时间至少要在12分钟以上。

运动篇 · 二

● 多做深蹲运动，可运用到人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。

● 做好热身活动，保证锻炼的时间，以此保证在运动时能有个良好的状态。

● 每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足。

● 慢跑时加点急速跑，短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。

● 运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸分解，避免肌肉酸痛。

真正的减肥，不仅要小事做起更重要的是坚持！

照着做，你一定会越来越瘦哦！