春天不减肥，夏日徒伤悲，而准备夏天结婚的小可爱们会想：“减肥还来得及吗？”

当然来得及！减肥此时不动更待何时？为了保持最好的姿态迎接婚礼，今天和大家分享一组在家就能操作的减脂运动，你只要一个垫子和一个小的空间就足够啦~

仰卧卷腹

研究表明，仰卧卷腹仍然是最好的腹部锻炼方式。

①.躺在地板上，膝盖弯曲，双腿垂直于地面；

②.双手放在脑后，千万别放在脖子后，会受伤；

③.收紧腹部，抬起肩膀，不要从脖子发力，会使颈椎变形；

④.向前卷曲，肩膀离地面夹角约20度.。

当你重复在这组时，你能感到核心肌肉群的压力，一组8~12次，重复3~5组。

踢腿

踢腿就像你在游泳池游泳一样，这组不仅能作用到整个核心肌肉，还能锻炼到小腹。

①.躺在地板上，双腿并拢，双手贴于身体两侧；

②.抬起肩膀和双脚，感受到核心群肌在用力，双手置于脑袋两侧；

③.交替摆动双腿双手双手，保持膝盖伸直，感觉你的小腹、大腿、四头肌和腘绳肌的张力。

一组20~30次，中间休息一分到一分半，重复3~5组

触膝扭转

这组也是需要的空间很少，看起来简单，但是随着你进一步地推进，会变得有些吃力。斜腹肌很小，很难锻炼到，这组运动能使它得到更好的锻炼。

①.双手置于脑后，保持平衡；

②.抬起一只脚，保持核心肌肉紧绷；

③.身体扭动到一边，同时膝盖靠近相反的手肘。

两条腿交替 一组12~16次，中间休息一分钟，重复3~5组

俄罗斯转体

①.坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲；

②.身体向后倾斜，感受到腹肌在用力；

③.把脚从地上抬起来，收紧腹部肌肉；

④.合掌，举起手臂左右来回找中心，更厉害的话可以双手举哑铃来挑战；

⑤.摆动扭动身体，同时保持你的平衡。

一组持续半分钟到一分钟，重复3组

高强度间歇训练法

HIIT又叫高强度间歇训练法，已被证明是一项燃烧卡路里、保持身材的很好的方式，

最快的减脂的方法是通过强大的心肺运动来达到的。

如果你想要强化核心肌肉群，可以快速高频率地进行以上的运动，把他们变成HIIT模式。

每组运动间隙可以做简单的开合跳跃或者缩短休息时间。

▲开合跳跃

下面的表格能作为你不同阶段运动的参考