在最美的婚礼日，父亲拉着你深情款款的走向即将携手一生的另一半。

你以为画风是这样的 

但其实众人看到的是这样的 

你在台上欣喜感动接受来自五湖四海亲朋好友的祝福。

你以为画风是这样的 

结果 

△ 探颈“鸵鸟”

“虎背熊腰”“驼背”“乌龟鸵鸟颈”“突肚”等，给你的整体新娘造型带来了一万点暴击伤害，姣好的面容，好像也无法为你挽尊。

优雅的体态究竟有多重要呢？即使在“颜值即正义”的年代，它也能为颜值加分。

不得不说，胖瘦还能靠修图，但体态不好就很难处理了，众人的双眼以及你请来的尽职摄影摄像师，都能360°展现最真实的你。

凭借优美有力的肌肉线条，才能妥妥Hold住不管是露肩还是大露背婚纱，为你守住一生中的光辉时刻。

为了挽救泥萌在众人面前“‘虎背熊腰’及‘乌龟脖’加持的美少女新娘”形象，园长总结了以下婚前形体问题并向你支了几招 

虎背熊腰

背部没有曲线，穿露背的婚纱简直就是一场灾难。没有一个满分的后背，怎么能够驾驭那件最美的婚纱？

那究竟是什么导致了你“虎背熊腰”？

圆肩可能是其中一个元凶。它的表现是肩部前扣，会让人的后背显厚，明明没有很胖，从侧面看却使人显得很有壮硕感。

改善TIPS  

双手紧贴墙面，右脚向后迈，左脚脚尖顶住墙面，然后身体往墙面压，感受后背用力。每个动作保持30秒，左右交替重复3次。

斜方肌过大是另一个元凶。

斜方肌过大往往是因为运动姿势不对。空闲的时候多做做颈部拉伸，可以放松过紧的肌肉，加强过弱的肌肉。

改善TIPS  

教程来自B站的YEAH老师

Step1 双手平举，翻转掌心，大拇指向后向下，这个动作坚持30s，然后重复做4组。

Step2 先拉伸左侧斜方肌，左手握拳放到背后，右手绕道耳侧拉住头部，把头拽到右侧。坚持1分钟然后换边。两侧为一组，一共做4组。

Step3 双手交叉，按摩斜方肌，按1分钟，重复4组。

Step4 手臂伸直放在身体两侧，用力做耸肩动作。也是1分钟x4组。

把背部线条练好，隐约显出蝴蝶骨还能让你显得更加性感。

瘦背美背TIPS  

紧致后背肌肉，练出背部线条 

此外，最重要的一点是，谨慎选择背部系带款露背婚纱，除非你拥有维密超模般的美背，否则即便后背肉再少也容易会被勒成“游泳圈”。

乌龟颈鸵鸟颈

乌龟颈鸵鸟颈，俗称“探颈”。探颈是非常不雅的一种体态，与优雅的天鹅颈形成鲜明对比，还会显得——头大。

脖子前倾，很大一个原因在于玩手机的时候身体向前倾太多，因此新娘在日常生活中需要注意（一定要坚持鸭） ：

改善TIPS  

玩手机从低头→平视 

20cm近距离→30cm 

驼背

驼背是加强版的探颈＋圆肩＋背部弯曲，不仅是非常不雅的体态，严重的还会压迫脊柱神经。

平时久坐后，可以多站站墙根，靠墙站可以帮助你打开肩，脊柱立直，各个部位回正，等等。按照 “先脚后跟、小腿贴墙，

然后收腹，再把臀部、肩膀和头贴墙上”的步骤站好。双腿要并拢，臀部夹紧～每天贴墙站早晚各15分钟。

改善TIPS  

进阶版靠墙可以像  上下移动，还能锻炼腿部肌肉力量。

练习过后反过来，双手掌心贴在墙上继续做肌肉拉伸练习。

副乳

副乳是指人体除了正常的乳房之外出现的——多余乳房，一般在腋前或者腋下，也会发生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位。

想象一下左右两边无处安放的副乳，它让你与吊带婚纱、露肩婚纱彻底无缘，影响美观。

要想消除副乳，除了上面提到的保持良好体态的改善TIPS，还可以借助外力刺激，锻炼我们的前锯肌，这样才能更好的消除副乳，紧致腋下线条，穿上美美的婚纱只是时间问题！

改善TIPS  

一手一个哑铃，做以下图中姿势 

或是利用可拉伸的运动绑带，像图这样进行拉伸，拉到自己的最大限度 

此外，婚礼当日的姿势也是成败关键。

TIPS  

1、新郎新娘步伐一致：迈出脚步的顺序和节奏要一致。新郎身位要比新娘前半步的距离。

2、新娘挽手姿势：新郎的手轻轻握拳，放置在肚脐处。新娘手轻轻挽住新郎的手肘。注意中途不要松弛改变姿势。

3、新郎新娘站姿：新郎新娘手挽手站在舞台上时，微微成八字形向内靠拢。脚步成模特丁字步，挺胸压肩，目视前方。

4、新郎新娘坐姿：挺胸收腹，椅子坐前一半。新郎正面分腿而坐，新娘双膝并拢微微侧向新郎的那一边，上半身正面朝前。

5、新娘婚纱走步：有裙摆时，行走时两脚分开约两掌宽的距离，像小鸭子一样脚尖轻轻往上踢，感觉能将裙摆边轻轻踢起。无裙摆时，两脚沿一条直线行走。落地的脚感觉像在直线上轻轻滑动、以脚尖轻轻着地。注意迈步的节奏感。    

祝大家都早日摆脱“虎背熊腰”