看了姜文的电影《邪不压正》电影中的许晴，她风情万种却不令人讨厌，她在电影里玉体横呈、娇声软语，身材炸裂的性感，甚至因为臀部的完美曲线而直接爆上了今天的热搜。

许晴的臀部有多好看，看下面这张动图就知道了。

不但让彭于晏在面对她的时候有点恍惚，手握大权的廖凡偷跑进来也只为了和她腻歪一下，最后在她的屁股上嘬一口。

许晴今年已经 49 岁了，但无论是脸还是身材都透着满满的少女感，不但女人嫉妒，连健身狂魔彭于晏都忍不住在微博要和她 battle 一下翘臀，虽然许晴为了拍好戏苦练了整整三个月的瑜伽训练。

不光瑜伽的塑形，许晴也是和陈意涵一样是“慢跑少女”， 2016 年的时候还曾经为海南国际马拉松领跑，腿长大概有 2 米！

一个好看的臀部到底有多重要，它不但可以修饰整体身材曲线，更可以在穿衣着装上更显立体，也就是俗话说的“撑得起衣服”。

早在09年拍《下一站幸福》（暴露年纪啊）时，安以轩就被娱乐圈公认为拥有“绝世美臀”，臀部曲线非常完美！

除此以外，还有一些男明星的翘臀也比较出名。

像是陈伟霆在拍醉玲珑时的动态花絮，将他紧实的臀部曲线展露无遗，大批迷妹直呼受不了。

杨洋也是出了名的翘臀，穿起西装来简直不要太性感，忍不住想要敲打一下。

但拥有翘臀的人不多，很大一部分亚洲人的臀部生来就比较扁平，从背面看会有明显“往下掉”的感觉，特别是女生。

拿娜扎来举例，她的臀部曲线就不明显，基本算是一条直线了。

穿上一些紧身的衣服是更加明显一点，没有凸出的臀部曲线，会给人身材很单薄的感觉，有点像是纸片人。

练臀的好处有多少？

而随着许晴和臀部一起上了热搜，估计又有很多女生开始深蹲练臀了。但练臀的好处仅仅是为了让屁股更翘？当然不仅仅如此，小犀姐特地咨询了健身教练 Alex ，然后他简单罗列了下面几点。

1.自带内增高

首先，大家可以先来了解一个词，就是“臀位线”。

臀位线就是臀与大腿连接处的那一条线，最完美的臀部就是以臀部最突出的部位为分割线，看起来饱满紧致，不会扁平也不会下垂。

而且臀位线还有“增高”的本事，还是如果说腿天生不是很长的话，可以通过对臀部的训练拉伸自己的臀围线，从视觉上显得腿更长。

2.改善膝盖疼痛

如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

高效燃脂

深蹲消耗的热量远比常见的跑步等大多了，因为臀部属于大肌群，它的燃脂效果十分好，并且需要动到全身，也比单一的举铁等更有效。

3.改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。

4.更性福

这条原本 Alex 教练是只想针对男同学来说的，因为练臀可以刺激到骨盆底肌，而且可以促进睾丸激素分泌，让男同学表现更好。

但小犀姐转念一想，如果新娘们也都练出诱人的蜜桃臀，想必诱惑力也一定更佳，双方的交流会更愉快啦～

   翘臀是如何炼成的？

首先你要叫上老公一起练，毕竟翘臀臀穿西装裤真的超有型~（脸没有杨洋帅，屁股也要练得比杨洋翘，是不是！）

知道大家没有精力去健身房，所以小犀姐找了好几套动作，卧室、办公室甚至走路的时候都可以动起来。

 适合在家里 

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首先需要准备一个哑铃，没有哑铃也可以用其他重物代替哟，比如装满水的瓶子。

第一组动作：

左手持哑铃，左腿直立，右腿向后做拉伸动作4次。

换边后再次重复动作。

第二组动作：

双手支撑在地，上半身与地面保持水平。

左腿呈直角状跪立在地，右腿弯曲成90°，向上拉伸4次。

第三组动作：

双手持哑铃，上半身保持笔直，下半身作深蹲动作，重复4次。

第四组动作：

该动作分为两步，双手举起并向上跳，再进行伏地动作，重复4次。

第五组动作：

双手持哑铃，保持手臂笔直，弯腰成90°做拉伸动作，重复4次。

第六组动作：

双手置于胸前，下半身弓步左右交换，重复4次。

或者准备上一张瑜伽垫，在客厅找一个空旷点的地方，给你的翘臀充个电吧。

第一组动作：

平躺在地上，右腿弯曲，左腿向上抬4次，屁股尽量离开地面。

第二组动作：

双腿叉开一定距离，双手置于胸前交叉，作深蹲动作4次。

第三组动作：

双手支撑于地面，身体与地面平行，左腿向左侧微抬4次。

交换右腿，向右侧微抬4次。

第三组动作：

双手支撑于有些高度的桌椅上，左腿微曲，右腿弯曲成90°，上抬4次。

交换左右腿，重复动作4次。

 适合在办公室 

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办公室的话，其实只需要一把椅子作为支撑平时午休的时候可以稍微练上几组动作。

第一组动作：

双手撑在座椅两侧，向上挺腹动作4次。

第二组动作：

坐在椅子上，双手交叉于后脑勺，交换向前伸腿动作4次。

第三组动作：

左腿腿置于椅子上，双手交叉置于胸前，下蹲四次。

交换右腿，重复动作4次。

第四组动作：

双手支撑于地面，双腿置于椅子上，臀部上下移动4个回合，类似于俯卧撑的动作。

除了这些，小犀姐还特地给大家找了维密模特 Romee Strijd 长达 15 分钟的臀部训练视频。

可以每天和老公一起跟着做一遍！

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49 岁的许晴凭借少女臀爆上了热搜，其实除却身材的保养外，更重要的是随性心态的保持，完美的皮囊虽然重要，对世界的好奇也从来不该缺席，这样才会永远有着一颗粉红的少女心～